Learn About Uzturs samazina holesterīna

Holesterīns ir viena no galvenajām vielām, kas izraisa sirdslēkmi, augsts holesterīna līmenis, un svara problēmas. Neskatoties uz savu "slikto puisi attēlu", ar vaska taukiem līdzīgas vielas, kas organismā pēc personas pašas aknas kalpo vairāki dzīvībai svarīgu funkciju sveša daudziem.

Būtībā pastāv divu veidu holesterīna: zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL). Bijušais atsaucas uz slikto veids holesterīna, kas ir zināms nosprostot personas asinsvadus, tādējādi palielinot risku sirdslēkme vai sirds slimības. Pētījumi liecina, ka uzturs, kas satur daudz piesātināto tauku, ir galvenā uztura iemesls izvirzīja ZBL holesterīna līmeni. Pēdējā, no otras puses, ir labs veids holesterīna, kas palīdz skaidri ZBL holesterīna no asins plūsmu, tādējādi samazinot risku kādas sirds slimības. Pētījumi ir parādījuši, ka uzturs daudz augļu un dārzeņu kopā ar vidējo līmeni omega-3 no zivju eļļas lieliski palīdz celt ABL holesterīna līmeni.

Kaut uzturs ir galvenais iemesls, ar augstu holesterīna līmeni, eksperti atzīst, ka tādi faktori kā ģenētika, kustību trūkumu vai regulāru fizisko aktivitāti, aptaukošanos, neveselīgu dzīvesveidu, piemēram, pārmērīgu alkohola un smēķēšanas, hormoni, un dažādu lielu un mazu holesterīna līmenis var izraisīt pēkšņs pieaugums holesterīna līmeni organismā.

Getting Started

Tiešām, holesterīns ir pieaugoša problēma veselību daudziem cilvēkiem pasaulē. Eksperti saka, ka cilvēki vairāk nekā 20 gadu vecums ir vairāk nobažījusies par savu holesterīna līmeni, tādēļ viņiem vajadzētu sākt darīt visu iespējamo, lai samazinātu ZBL holesterīna līmenis. Lai gan ir diezgan grūti pieturēties pie noteiktās prasības un regiments, lai cīnītos pret pieaugošo problēmu, eksperti saka, ka to var kontrolēt ar atbilstošu diētu holesterīna līmeņa pazemināšanai.

Pētījumi liecina, ka labu diētu holesterīna līmeņa pazemināšanai, var mazināt personas risku ar sirds slimībām, vienlaikus atbrīvojoties no sliktiem tauku, jo šis uzturs ir uzsvars tiek likts uz ēšanas sirds veselīgu pārtiku. Bet, neskaitot izmantojot pareizu un pierādīts ar zemu holesterīna līmeni uztura pieejams šodien, vissvarīgākais ir tas, ka zināšanas un uzņemot tiesības pārtiku un efektīvs holesterīna formulas, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Eksperti saka, ka uzturs samazina holesterīna ietver labu pārtiku, piemēram, graudu, it īpaši pilngraudu produktus un labības zivīm bagāts ar omega3, piemēram, lasi, un tune, dažādi augļi un lapu dārzeņi, rieksti, sulas, un tamlīdzīgi. Šeit ir citu efektīvu līdzekli samazina holesterīna līmeni ar diētas sastāvdaļa:

1. Pārliecinieties, ka jūs apmeklētu jūsu ārstējošais ārsts vispirms, pirms mēģināt jebkuru zemu holesterīna diētām, lai viņš / viņa varētu vadīt pienācīgu pārbaužu un piekļūt jūsu vispārējo veselības stāvokli.

2. Jūs varat samazināt holesterīna līmeni, aizvietojot piesātinātos taukus, un polinepiesātināto tauku gaļu, vistas, un veselas piena produktus.

3. Atturēties no ēšanas rafinēti ogļhidrāti cīnīties ar maizes izstrādājumiem, pastas, un cukurotu vai cukura pievieno pārtikas produktiem.

4. Kad ēd Out, pārliecinās, ka jums jautāt viesmīlim, lai kalpo aizstāšanu, piemēram, tvaicēti vai vārīti pārtikas izstrādājumi. Ja iespējams, arī izvēlēties liesas gaļas, zivju, vai bez ādas vistas, kas ir broiled, ceptu, grilētu, tvaicēti vai vārīts bez čaumalas vietā tiek apceptas un lūgt daudz dārzeņu blakus trauciņos un svaigiem augļu desertiem.

5. Samazinot uz olām, margarīns vai sviests no ikdienas uzturu.

6. Izmantot dabas bāzes eļļu, piemēram, dārzeņu, labības un olīveļļu, kad cooking, nevis parasto cepamo eļļu.

7. Load up par daudz ķiploku, kad jūs esat gatavo ēdienu, jo tas satur vielas, kas palīdzētu pazemināt ABL holesterīna līmenis.

8. Uzņemt augstas kvalitātes ikdienas vitamīnu minerālvielu piedevām, piemēram, E vitamīns, kas uzlabo asinsriti, un C vitamīna un vitamīns B3 pazemināt paaugstināto holesterīna līmeni.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Holesterīna līmeni un Erekcijas disfunkcija	Play Video Exercise Your Way to Veselīgāki holesterīns

Turpmāk uzskaitītajām vairāk pantus, kas saistīti ar minēto pantu no "holesterīns" article kategorijā.

Cilvēki interesējas par iepriekš rakstā "Learn About Uzturs samazina holesterīna" ir arī interesē related pantos, kas uzskaitīti turpmāk: